빈혈증상과 빈혈에 좋은음식: 내가먹고 효과본것

안녕하세요. 오늘은 빈혈의 주요 증상과 빈혈에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

빈혈은 철분이나 다른 영양소의 부족으로 인해 혈액 내의 적혈구 수가 감소하는 상태를 말합니다. 빈혈의 증상과 원인은 다양하며 주요 증상은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

빈혈의 주요증상

빈혈은 주로 여성에게 흔하게 발생하며, 과도한 생리의 양으로 인한 철분부족, 혹은 영양소의 불균형으로 인한 철분부족으로 인하여 발생합니다. 빈혈이 있으면 지속적인 피곤함과 피로를 느낄 수 있습니다. 또한 무기력감으로 인하여 일상적인 활동에 대한 에너지가 감소하며 피로와 스트레스로 인한 불면증이 생길 수 있습니다. 빨라진 심박수로 인해 가슴이 두근거리는 느낌이 들 수도 있으며 혈액순환의 문제로 인해 손발의 온도가 낮아지고 저림 현상이 발생할 수 있습니다. 두통과 어지러움을 느끼거나 철분부족으로 인한 호흡곤란이 동반되기도 합니다.

 

 

빈혈에 도움이 되는 음식

파프리카에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 적혈구 형성에 도움이 되며 빈혈예방과 치료에 필요한 영양소를 공급해 줍니다.

또한 비타민c가 풍부하여 철분흡수를 촉진시켜 철분의 효과를 더욱 높여주며 베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 세포를 보호하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 파프리카에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 적혈구 생성과 성장에 중요한 역할을 하며 이는 임신 중인 여성들에게는 필수적인 영양소입니다. 

 

저는 육류나 선지는 먹지 못하고, 철분제를 먹으면 설사나 변비가 생겨 복용을 중단했습니다. 약을 바꿔서 복용해도 비슷한 증상으로 인하여 일상생활이 불편하여 약복용을 중단하고 파프리카를 하루 2개씩 꾸준히 한 달을 먹어보았습니다. 큰 수치는 아니지만 빈혈수치가 조금씩 오르기 시작했고, 현재는 정상수치로 변했으며 빈혈을 예방하기 위해 아직까지도 하루 1개 이상의 파프리카를 먹기 위해 노력합니다.  빈혈이 있으신 분들은 증상이 없으신 분들도 계시지만 빈혈증상으로 인해 일상생활의 불편함이 동반됩니다. 철분제가 맞는 분들은 철분제를 복용하시고 저처럼 철분제가 맞지 않으신 분들은 음식으로 부족한 철분을 보충해 주시면 될 것 같습니다. 

그 외에도 철분과 엽산이 풍부하고 철분 흡수를 촉진시켜 적혈구생산을 도와주는 시금치, 단백질과 철분이 풍부한 가리비, 달걀, 호두, 아몬드, 검은 통, 건포도, 닭고기등이 비타민과 철분, 엽산과 단백질등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있으므로 빈혈을 예방해 준다고 하니 건강한 생활 습관유지와 함께 균형 있는 식단으로 빈혈을 관리하시기 바랍니다.

 

마치며

오늘은 빈혈의 증상과 빈혈에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 음식으로 빈혈을 예방하거나 개선하는 것은 일반적인 빈혈의 증상에 도움이 되는 것이며 모든 빈혈환자가 해당음식을 섭취한다고 하여 모두 같은 개선효과를 볼 수는 없습니다.

또한 빈혈의 원인과 심각도에 따라 증상이 달라질 수도 있으므로 심각할 경우 전문가와 상담하시는 좋습니다.